أداة مجانية
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
احسب السعرات الحرارية اليومية اللي يحتاجها جسمك حسب عمرك ووزنك وطولك ونشاطك، بمعادلة Mifflin-St Jeor — للمحافظة على وزنك أو لعجز سعرات معتدل.
اكتب عمرك ووزنك وطولك حتى تطلع النتيجة.
شلون تستخدم النتيجة؟
- رقم "للمحافظة على وزنك" هو احتياجك اليومي، و"العجز المعتدل" أقل منه بـ 500 سعرة.
- وزّعه على ثلاث وجبات (مثلاً نظام 4-4-12).
- استخدم جدول سعرات الأكلات العراقية حتى تعرف شكد تاكل.
- قلل السعرات المخفية: شاي السكر، البيبسي، العصائر.
- وزّن نفسك مرة بالأسبوع بنفس الوقت، وعدّل إذا الوزن ما يتحرك لأسبوعين.
أسئلة شائعة
شنو يعني عجز السعرات؟
يعني تاكل سعرات أقل من احتياج جسمك اليومي. الحاسبة تعرض رقم بعجز معتدل (500 سعرة أقل) حسب عمرك ووزنك وطولك ونشاطك.
شنو هي معادلة Mifflin-St Jeor؟
معادلة تحسب معدل الأيض الأساسي (السعرات اللي يستهلكها جسمك وانت مرتاح)، وتعتبر من أدق المعادلات للبالغين. بعدين تنضرب بمعامل النشاط.
هل أكدر آكل أقل من 1200 سعرة؟
ما ينصح تنزل تحت 1200 سعرة للنساء أو 1500 للرجال بدون إشراف طبي، لأن ممكن تخسر عضل وتتعب.